宝妈从世仁堂了解孕期到底该怎么吃？

　　从开始备孕，到确认怀孕，再到整个孕期，孕妈妈们最关心的话题之一莫过于：我该怎么吃才最科学，我该怎么吃才对宝宝最好。

　　所以这篇长文就与大家聊一聊那些孕期最关心的营养问题和最常见的营养误区，希望对大家有帮助。

　　最关心的孕期营养问题

　　问题一：孕期科学饮食的基本原则是什么？

　　孕期饮食的基本原则是：多样化，适量均衡，同时注意食品安全。

　　在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物，水果，蔬菜，乳制品，肉类或其他蛋白质丰富食物。

　　关于具体该怎么吃，请尽量做到：

　　选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。

　　在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等），坚果，橙汁（注意适量），豆类等。另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片（每日额外补充0.5毫克叶酸）,孕期适当增加谷物的摄入，尽量选择粗粮和高纤维谷物。

　　饮食中尽量包括一些含铁丰富的食物，比如牛肉，羊肉，猪肉，豆腐，铁加强早餐谷物等。孕期充足的铁摄入，可以帮助降低孕期发生贫血的风险。

　　为了保证孕期充足的钙摄入，日常饮食中应该包括乳制品，比如牛奶，酸奶，芝士以及钙加强豆奶。

　　孕期保证充足的水分摄入，避免脱水十分重要；请尽量做到每天8杯水，约2升。

　　问题二：孕吐怎么办？

　　孕妈妈恶心甚至呕吐的现象在孕早期最多见，但是也有一部分妈妈的孕吐现象持续整个孕期。应对孕吐现象，孕妈妈可以尝试：

　　早上醒来起床前，先吃一些干粮，比如全麦饼干，干面包或者干的早餐谷物（睡前备好放床边）。同时注意动作尽量缓慢，避免迅速的体位变化。

　　尽量在两次进食之间饮水，避免边进食边饮水，因为这种做法可能导致恶心呕吐现象加重。

　　避免一次性大量进食，或者进食口味较重的食物。

　　尝试少量饮用或者食用口感偏酸的食物，比如柠檬，橙子等。

　　尝试含有姜的食物或者饮品，有时可以帮助缓解恶心的症状。

　　尽量放松心态，保证充足的休息。

　　注意家里空气流通，无异味。如果条件许可，尽量选择在空气清新的地方居住或者多停留。

　　如果孕吐厉害，出现脱水或者体重减轻等症状，那么请及时就医。

　　问题三：孕妈妈该如何科学吃鱼？

　　鱼肉营养丰富，提供优质蛋白，同时也提供一些重要的营养元素，比如维生素D，?碘以及n-3脂肪酸。对于孕妈妈，建议每周摄入2-3份鱼肉（即300-450克鱼肉/周）。

　　由于有些鱼肉汞含量高，过量摄入可对胎儿产生健康危害。因此，孕妈妈以及准备在近六月内怀孕的女性，需要注意选择合适的鱼类。

　　对于备孕女性和孕妈妈鱼类选择，澳洲相关建议如下，供参考：

　　如果食用极高汞鱼类（比如马林鱼，剑鱼,?鲨鱼），那么每两周仅限150克，且在这两周内不再吃其他任何鱼类。

　　如果食用高汞鱼类（比如深海鲈鱼，鲶鱼）?，那么每周仅限150克，且在这周内不再吃其他任何鱼类。

　　除以上提及的鱼类之外，其他低汞鱼类（比如三文鱼），每周可以食用300-450克。